縮緊肛門同時向上伸展，改善骨盆歪斜 站直，雙手放在身體兩側，抬頭挺胸，腳跟併攏腳尖向外，出力緊縮肛門10秒。 慢慢吐氣，一邊將雙手抬高，雙手抬到上方後停止呼吸。 將雙手打直掌心朝內並向上出力伸展，維持這樣的姿勢10秒，再慢慢吸氣放鬆雙手。 再將掌心朝外後，重複動作2～3，全部做完為一個循環，每天早中晚各做5個循環即可。 ※過程中肛門應持續保持緊縮狀態。 看了這篇文章的人，也看了… 瘦大腿、正骨盆一次做到，4步驟重整骨盆運動 矯正骨盆歪斜，只需要每天30秒的骨盆操！