久坐傷腰！整骨院院長：學會這動作1分鐘預防腰痛

【早安健康／張承宇報導】總是莫名腰痛、找不出原因嗎？腰痛成因眾多，更可能與腹部肌肉息息相關，其中位於腹部兩側的腹斜肌，擔當著維繫身體平衡的重責大任，若是久坐、姿勢不良，更容易造成腹斜肌僵硬，引起腰痛。日本整骨院院長推薦，只要在久坐後用一個簡單的動作伸展側腹，就可能幫助預防腰痛！

腹斜肌緊繃也可能造成腰痛！久坐後簡單伸展就可能預防

日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，側腹是平常較少用到、容易僵硬的部位，也可能因此引發腰痛。側腹部的腹斜肌肩負保護內臟、維持體型的重責大任，如果充分活動，可以幫助促進腰腹部周遭的血液循環、改善僵硬問題，除了預防腰痛，還可能幫助緊實腰部。

日本塑身專家和田清香也表示，包括腹斜肌的腹部周遭各處肌肉，是支撐身體重量不可或缺的重要肌肉，經常姿勢不良、久坐會讓肌肉容易僵硬緊繃，導致血液循環變差。日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子也強調，腹斜肌肌力不足不但會使活動力降低，還可能讓身體失去平衡，久而久之就可能引發腰痛。

因此鈴木勇建議，久坐後可以站著、坐著進行簡單的伸展，藉由活動側腹部的肌肉，幫助預防腰痛。

1. 右手手腕放在頭頂上，手臂貼緊耳朵，身體打直，用左手將右手手腕向下拉。
2. 身體向左邊彎曲，伸展右側腹，持續5個呼吸。
3. 換邊以同樣方式進行。