六、中醫師教你動動腳踝輕鬆降血壓，強健肝腎脾胃！
高血壓是現代人容易出現的文明病之一，導致高血壓的原因很多，想要改善除了從日常生活著手：少生氣、不要動怒、保持平常心之外，中醫副主任醫師洪康遠在著作《下半身決定你的健康！腰好、腿好、腳好，身體自然好》中以中醫角度解析，點出腳踝是為身體血氣運行的關隘。由於中醫中所謂的「三陰三陽」都需要經過腳踝這個部位，透過刺激腳踝穴位，對於改善肝、胃、腎、脾等部位病徵都有著相當助益，洪醫師分享動動腳踝的3招，讓你輕鬆改善高血壓症狀。
- 以手轉動腳踝
可以翹二郎腿的姿勢，將左腳腳踝放置於右腳膝蓋上，右手輕輕抓住腳掌轉動，順時針、逆時針個轉動10圈，接著換腳進行。 - 懸空伸展腳踝
一隻腳腳掌貼地，另一隻腳伸直懸空，吸氣時將腳尖往回勾，吐氣時腳尖下壓，搭配著呼吸進行，兩腳交替進行，各進行10次。 - 用雙腳寫字
可以在睡前躺在床上的時候，試著以雙腳寫字，除了不枯燥之外，還能夠有效運動腳踝。
七、動動腳踝排濕邪，消水腫、防腳臭一次到位！
最後一個動作不是單純轉轉腳踝，而是透過活動腳踝排出身體的濕邪。日本體操教師小川涼表示，雨季時身體最該注意的水腫部位是腳踝，而且腳踝是小腿與腳掌的接點，運動此處能一次消除兩邊水腫。而透過柔軟操及按摩去軟化腳踝關節，還能夠輕鬆增加人體血液循環，除了消水腫之外更能消除過於僵硬而顯肥壯的小腿肌。
整形外科醫師澤田彰史也說，因為地心引力的關係，腳掌前端一直以來都是身體水分容易堆積聚集而出現水腫的部位之一，這些水分會與淋巴及血液中的代謝廢物一同積存在腳掌，而代謝廢物當中的氨會與汗水一起排出，因此水腫的人也較容易有腳臭的困擾。
他認為，消除水腫除了從飲食跟運動下手，運動部分則建議可以嘗試「腳踝伸縮運動」，這個運動可以一路從腳後跟伸展到小腿肚，有效活化久坐而不暢通的靜脈血流。每次久坐時可以提醒自己隔20分鐘就做個10次，不但可以大幅增加上班族的運動量，也能夠真正活化靜脈血流來減肥消腫。
※注意：不用做太快也不用做太慢，以自己腳踝不會疼痛的速度做即可。
1. 注意膝蓋盡量彎到九十度並將椅子調整為適當高度後，腳底板打直向下伸展。
2.再以腳跟貼地的方式抬起腳尖，此時腳踝處約彎成85度即可。
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