這張量表把孤獨分為10種等級，入門的5種是「一個人去逛超市」、「一個人去吃餐廳」、「一個人去咖啡廳」、「一個人去看電影」、「一個人去吃火鍋」。
從第6級以後的「一個人去KTV」、「一個人去看海」、「一個人去遊樂園」、「一個人搬家」都讓不少網友崩潰，而第10級的「一個人去做手術」倒是比較多人表示「已達標」。
國際孤獨等級表
- 一個人去逛超市
- 一個人去吃餐廳
- 一個人去咖啡廳
- 一個人去看電影
- 一個人去吃火鍋
- 一個人去KTV
- 一個人去看海
- 一個人去遊樂園
- 一個人搬家
- 一個人去做手術
太孤單會讓免疫力下降？
其實孤獨和獨立似乎是一線之隔，有些人希望能獨立自主完成生活大小事，那又是什麼時候你會特別感到「孤單寂寞覺得冷」呢？
無論如何，只要心裡覺得孤獨，可能就要特別注意了，因為有研究顯示，孤獨感可能會降低免疫力，提升死亡率，芝加哥大學研究指出，孤獨感會讓體內的白血球數量減少，如果長期維持這種狀態，一年後免疫系統就會開始衰弱，死亡率高出熱愛社交的族群14％。
日本心臟病名醫石川恭三醫師也提醒，上了年紀普遍有話變少的傾向，特別是老年男性有這種情形，持續下去容易封閉在自己的世界中，陷入憂鬱與深深的孤獨感中，可說是打開了失智症的大門。而「聊天」能夠增加大腦的血流量，可說是預防失智的良藥。
一個人吃飯比較容易胖？
長時間孤獨一個人，除了會造成眾所皆知的憂鬱、壓力增加等心理不適，竟然也可能是導致肥胖的兇手，你也有過一個人吃飯，卻一不小心就吃太多的情況嗎？
美國一項研究找出一個人吃飯容易胖的原因，可能就來自於內心的孤獨。美國德拉瓦州德拉瓦大學心理與腦科學學院教授Lisa Jaremka教授率領研究團隊，研究孤獨對於飲食生活的影響。研究團隊採集受試者的血液來檢驗飢餓素濃度，發現覺得自己越孤獨的人，飢餓素的數值越高，食慾也越好，吃完飯後很快就出現空腹感。
研究認為，孤獨感可能引發空腹感、進一步讓人發胖。Lisa Jaremka教授指出，吃飯原本是人類在發展與進化中最根本的一項社會活動，進食是一種愉快的行為，與人一同吃飯時，可以作為交流溝通與情感聯繫的方法，讓人有與社會產生連結的實感。 當漸漸變成一個人吃飯，與社會連結被切斷，無法填補心中產生的縫隙與孤立感，就可能轉為憑藉大吃一頓來尋求慰藉。
不想吃太多而發胖，不妨時不時聯絡一下親朋好友，找時間一同吃個飯聊聊天，讓心情變愉快，同時也能減少食物攝取量。
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