富含維生素C的天然好食
主要存在於蔬菜水果中，深綠色蔬菜的含量最為豐富，例如花椰菜、菠菜等，水果也是很好的來源，像是橘子、葡萄柚、芭樂、檸檬等。
維生素C的相關臨床研究／數據
適度補充維生素C
- 可以幫助傷口癒合，根據科學研究顯示，每天補充500毫克到1公克的維生素C，可以讓術後或是燒燙傷部位的膠原蛋白加速合成，縮短癒合的時間*2。
- 另一項研究則指出，針對健康的成人每天補充1∼3公克維生素C，可以增強免疫細胞中的嗜中性白血球的移動能力*3。
- 在一篇2013年的系統回顧文獻中，作者指出維生素C補充無法降低得到感冒的發生率，但是可以降低感冒時間的長短和嚴重程度*4。
營養師小提醒
不要以為越酸的水果維生素C含量越高唷！蔬果中維生素C含量最豐富的食物是土芭樂。
維生素C是水溶性維生素，在體內大約停留2到2個小時就會被排出，所以短時間補充過多的維生素C對於身體是沒有效果的，過多的維生素C只會被排出體外，過量補充甚至會造成腸胃不適、拉肚子等。
作者簡介：陳怡潔營養師，英國倫敦大學學院免疫學碩士。
參考資料:
- 1Maggini S, Wintergerst ES, Beveridge S, Hornig DH. Selected vitamins and trace elements support immune function by strengthening epithelial barriers and cellular and humoral immune responses. Br J Nutr. 2007;98 Suppl 1:S29-35.
- Hellman L, Burns JJ. Metabolism of L-ascorbic acid-1-C14 in man. J Biol Chem. 1958;230(2):923-30.
- Anderson R, Oosthuizen R, Maritz R, Theron A, Van Rensburg AJ. The effects of increasing weekly doses of ascorbate on certain cellular and humoral immune functions in normal volunteers. Am J Clin Nutr. 1980;33(1):71-6.
- Hemi la H, Chalker E . V i tamin C for p revent ing and t reat ing the common cold. Cochrane Database Sys t Rev. 2013(1):CD000980.
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