很希望有更多人知道，視更年期為一個契機而開始活動身體的樂趣與舒暢感。心情舒暢地活動身體，並不會讓人疲倦，反而會讓人活力倍增。身體是每個人所擁有的最重要的東西。請善加運用運動的好處，將它帶進每天的生活當中吧。
【在開始山岡式運動之前】
山岡式運動的好處
● 山岡式運動不只是活動身體的運動而已，而是可以機能性地使用原本就應該活動的地方來促進活性化、可以讓身心更加均衡的運動。對任何年齡層的人都有效果，尤其是身心容易傾向不均衡的更年期，更是適合。
● 沒有困難的動作，也不需要特別的器材，或者寬廣的空間。在家裡隨時都可以隨意進行。
● 這些運動項目不只是針對女性，對男性也有效果。夫妻一起做，彼此激勵也很好。
● 應用篇主要是為了減輕個別的更年期症狀而設計的。配合自己的體力、當天的身體狀況與自己的更年期症狀，選擇適合的運動來進行吧。另外，本單元還介紹了在必要時對你有益的方法、呼吸法、穴道按摩等。還有為更年期之後的健康所設計的運動。請善加利用運動，將它帶進你的生活當中，並且持之以恆。請將輕鬆地活動身體變成你的一項習慣吧。
緩和更年期症狀運動
【自然擺動手臂】手臂與上身輕快地上下左右搖擺。
（前後擺盪運動）
- 從筆直的站姿開始，邊放鬆雙臂的力氣邊前後擺動。在雙手由前往後擺動回來的時候吐氣。
- 擺動到第5次時手臂往上伸並且吸氣，上身的力氣放鬆，接著一口氣往下放。持續全身無力的狀況約2秒之後，再次挺身。1~2的整套動作持續進行5次。
從兩手左右大開的狀態，雙手各往下擺動，在身前交叉，再回到原來的狀態。雙臂往下放時大口吐氣。大約進行10次。
緩解盜汗、熱潮紅，下一頁教您簡單改善運動！