踮腳尖好處五：踮腳尖空氣跳繩防骨鬆、健骨質
日本跳繩專家SADA表示，跳繩是近年來受到國際研究認證，最能有效刺激骨骼細胞分泌骨鈣蛋白、生長激素，幫助小孩、大人都能強健骨骼，甚至能有效刺激長高，屬於防止骨質疏鬆的最佳運動。不會跳繩的人，可以從不用繩子的「踮腳尖空氣跳繩」開始，每天只要運動3分鐘就有效！
- 先甩一甩雙手手腕及雙腳腳踝，接著重複蹲下、站起來放鬆膝蓋。
- 以緩慢的節奏往前小跳步一次，接著再往後小跳步一次。
- 先以緩慢的速度跳到節奏穩定之後，接著停下來準備正式跳繩。
- 將雙腳打開至與肩同寬，雙手則壓住腰部。
- 接著用力踮起腳尖至最高，再一口氣放下，感覺到腦部有點震盪到就是有刺激到骨頭。
- 接著開始慢慢蹬地踏步，記住每次踏步時都用腳掌用力蹬向地面。
- 再來就可以開始空氣跳繩了，以快速跳四下、慢慢跳兩下的節奏，持續跳三分鐘，就能有效刺激骨鈣蛋白跟生長激素分泌，大人小孩都能保骨質又長高！
※專家小叮嚀：如果跳繩時會有腰、背痛的情形，可以不用直視前方，改低頭看前方3～5公尺的地板處，就能避免脊椎痛。
踮腳尖好處六：瘦身燃脂練肌力
瘦身專家親身實證，3個月狂甩24公斤
日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里表示，人體就像陀螺一樣，要透過正中央的軸來維持平衡；如果中心軸歪斜，容易加重身體單側的負擔，導致腰痛、膝痛、肩膀僵硬等。人體中心軸的平衡和「內收肌群」有關，內收肌群位於大腿內側，肌肉衰弱就會造成大腿脂肪堆積、肥胖。
建議透過踮腳夾毛巾，鍛鍊內收肌群，刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌，提高基礎代謝、幫助消耗熱量。另外，腳夾毛巾的動作，能幫助骨盆歸位，達到改善駝背、美化體態的效果；鍛鍊內收肌群和小腿的腓腸肌，可幫助身體重心回正，改善O型腿、雕塑腿部曲線。
香取知里透露，他在38歲生產時曾胖到80kg，再加上產後十分忙碌，沒有足夠的時間瘦身；後來透過這個動作，在3個月內瘦了24公斤、腰圍少了23cm，就連大腿也變細了12公分！
- 毛巾折4折，厚度約7cm左右。
- 雙腳併攏，腳踝、小腿出力夾住毛巾。
- 踮起腳尖，維持3～30秒，注意臀部不要翹起。
- 維持夾住毛巾的狀態，慢慢將腳跟降回地面。動作3～4持續做3次為一個循環，每天做1個循環以上。
踮腳尖深呼吸伸展，30秒燃脂瘦小腹！
瘦身指導師清田奈甫則表示，收腹運動是一種核心訓練，原理在於用力縮小腹時，每一塊腹肌都要徹底出力才能保持正常呼吸。不但可以一口氣讓腹部血流量增加，使得內臟脂肪開始燃燒，更可以同時活化內臟機能來加速消化跟代謝。
若是一邊收腹時一邊踮起腳尖同時伸展手臂，可以刺激肩胛骨周圍具有燃脂升體溫的褐色脂肪活化，還能增加我們每次收腹運動時的總呼吸量。一早起來做「踮腳尖收腹呼吸運動」，幫助提神醒腦，提高一整天的代謝能力，打造易瘦體質！（ ※做收腹操的時候一定要保持呼吸暢通、不要憋氣。）
- 將雙腳腳跟互貼、腳尖則向外打開90度。
- 一口氣夾緊屁股並踮起腳尖，此時雙手則以手掌交疊的方式盡量向上舉直伸展。
- 將肩胛骨向後夾緊並且開始用力縮小腹。
- 等到全身伸展到極限之後，就緩緩呼吸並大聲數10秒，如此一來就能確保運動時沒有憋氣。
- 接著雙手往兩側自然畫半圓放下，腳跟也跟著貼回地面。整個動作重複3～5次即可有效瘦小腹、提升代謝。
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