踮腳尖好處三：泡澡前踮腳尖30秒有益暖身
踮腳尖也有暖身效果！日本瑜珈老師上村由夏表示，虛寒問題非常嚴重時，是否即使泡了澡，仍覺得腳尖暖和不起來呢？這時可以有意識地動動小腿，洗完澡之後，先以站姿踮踮腳尖，來回30次左右，讓小腿伸縮，使下半身的血液容易回流心臟，接著泡澡，就更容易讓下半身暖和起來。
踮腳尖好處四：矯正足弓預防膝關節炎
日本暢銷十年的健康書籍《百歳まで歩く（暫譯：到一百歲都能走）》的作者，資深物理治療師田中尚喜表示，足弓如果塌陷而變成後天扁平足，走路跌倒的受傷機率會大幅提升、罹患膝關節炎的機率會增加之外，我們的體力也會衰退，所以很多人常抱怨自己上了年紀之後走個10分鐘就汗流浹背、氣喘吁吁。
扁平足的成因除了胎兒在出生時受到胎壓擠迫而外翻、基因遺傳等可能性，其他後天性的成因則主要可以歸類為姿勢不正確、運動量不足而累積代謝廢物、老化造成肌力流失。田中尚喜建議，建構足弓的關鍵肌肉是位於小腿肚的脛後肌，每天花一點時間扶牆踮腳尖訓練，讓肌肉正確輔助腳掌負擔體重，並拉扯足弓頂部，使足弓保持彎曲的高度與彈性。預防走路對膝關節帶來過度負擔，降低臥病在床的機率。
2. 踮3秒後再慢慢放下腳跟，站穩休息1秒後再次踮起，一天重複10次即可重塑足弓。
專家最推薦的空氣跳繩，研究認證能刺激長高、防止骨質疏鬆的最佳運動！下一頁看看「踮腳尖版」的該怎麼做