解救坐骨神經痛！坐著壓壓腿，鬆開僵硬臀肌不再腰痛

【早安健康／張承宇報導】下班下課後還要做家事已經夠煩了，腰部卻不時傳來陣陣疼痛，讓你不堪其擾？原來腰痛竟可能和屁股有關！日本整骨專家推薦一個簡單的動作，只要坐在椅子上壓壓腿，就能放鬆緊繃的臀部肌肉，幫助改善肌肉壓迫坐骨神經造成的腰痛問題！

梨狀肌、臀大肌僵硬緊繃恐壓迫坐骨神經、導致腰痛

日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子表示，構成骨盆的骶骨、大腿骨處的肌肉「梨狀肌」，肩負活動髖關節的重責大任，而梨狀肌的下方有坐骨神經通過，如果梨狀肌過度緊張，就可能刺激到坐骨神經，造成坐骨神經痛。

日本蘆屋美整體沙龍副院長納富亞矢子也指出，若是平常習慣久坐，可能會讓臀部周圍的梨狀肌等肌肉容易緊繃、增加髖關節及骶骨的負擔，建議平常就做簡單的伸展動作放鬆梨狀肌，以免症狀繼續惡化。

除了梨狀肌以外，日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇也補充，臀大肌是另一處可能造成腰痛的肌肉，和梨狀肌一樣位於臀部、坐骨神經的附近，因此這兩處肌肉若是有僵硬緊繃問題，就容易刺激坐骨神經、引起腰痛。對此，鈴木勇也推薦了一個可以同時伸展、放鬆這兩處肌肉的簡單動作，幫助預防改善坐骨神經受壓迫引起的腰痛問題！

這樣簡單壓壓腿，幫助放鬆梨狀肌、臀大肌

1. 坐在椅子上，背部挺直。
2. 將左腳抬起，放在右腳上，左腳踝靠近右膝蓋。
3. 左手扶著左膝，右手扶著右腳跟，向前、向下壓，同時注意不可駝背，持續5個呼吸，再換邊進行。