身體柔軟度和代謝力息息相關，伸展腹部、肩胛骨來改善
日本塑身專家和田清香認為，比起肌力訓練，伸展運動不但容易，還能改善身體柔軟度和關節活動力，有助促進血流和淋巴循環效率，日常生活中消耗的熱量也會跟著增加，進而達到提高代謝力、打造易瘦體質、避免手腳冰冷和水腫、幫助放鬆等效果。
而在伸展運動中，和田清香特別強調肩胛骨和腹部伸展運動的重要性，其中肩胛骨運動能夠刺激附近的棕色脂肪細胞，提高燃脂效率；腹部則有負責支撐身體的腹直肌、內腹斜肌、外腹斜肌、腹橫肌等重要肌肉，特別容易因為姿勢不正確、久坐等原因而僵硬，導致血流不足，也是特別需要鍛鍊的部位之一。
那麼有沒有能夠同時伸展到這兩處的簡單動作呢？日本人氣塑身教練芥川舞子推薦做一個瑜珈動作，只要1分鐘趴著抬腿，就能伸展肩膀、肩胛骨、肩胛骨周圍以及腹部，可望提高身體的柔軟度，還能有強化背部肌肉、緊實臀部的效果！
這樣做簡單伸展肩胛骨、腹部，提高代謝助甩肉
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- 趴在地板上（建議使用瑜珈墊），雙腳與肩同寬，雙手撐在腹部兩側。
- 一邊吸氣、擴胸，同時將上肢稍微上抬高、輕抬下顎，雙腳也同時向上抬起；再緩慢吐氣，將上肢及雙腳慢慢放回地面，回到動作1的狀態。重複3次。
- 向後撐起身體，利用膝蓋支撐轉變成跪姿，並將身體向後靠，雙手向前伸直，以跪坐俯首動作收尾，放鬆背部、肩膀周圍。