預防膀胱炎、尿道炎等泌尿道感染的方法
- 多喝水、勿憋尿：泌尿道感染時每天宜攝取2500∼3000毫升的水來促進排尿，將細菌排出體外，以避免其在膀胱內滋長。憋尿則會延長細菌停留體內的時間，增加感染機會。
- 養成良好的衛生習慣：排便後衛生紙應由前（尿道）往後（肛門）擦拭，且勿前後來回擦拭，以避免細菌由肛門口往尿道傳播。保持陰部的衛生，護墊及衛生棉最好2∼3小時就更換一次，且有排便時最好就換掉，以免成為細菌繁殖的溫床。
此外，最好穿棉質內褲、少穿緊身內褲或束腹來改善通風、避免細菌滋生。最後要提醒女性，在性行為後最好多喝水來促進排尿，讓細菌隨尿液排出體外，以降低感染的機會。 - 此外可多攝取維生素B群、維生素A，幫助維持黏膜細胞的健康；維生素C、醋、蔓越莓等莓類果汁，及柑橘類果汁來酸化尿液，抑制泌尿道細菌的生長。富含益菌的食物也有助維持體內菌叢的平衡，增加抵抗力。另外若已有泌尿道感染的話，宜少吃辛辣、刺激性食物，以免加重身體的不適。
不同女性族群，
泌尿道感染成因
大不同- 年輕女性：女性的陰道以及肛門有不少細菌，因為距離尿道不遠，故細菌很容易進入尿道。年輕女性常用的護墊，生理期用的衛生棉；或愛穿丁字褲、緊身褲的習慣；或性行為都容易讓細菌進入尿道，而造成泌尿道感染。
- 懷孕婦女：懷孕時膨大的子宮會壓迫輸尿管讓尿液滯留體內，讓細菌容易滋生；另外荷爾蒙的變化也會影響泌尿系統，讓它更容易引起感染。
- 停經婦女：由於雌激素分泌減少，讓尿道及陰道黏膜萎縮乾澀，降低自淨力與防禦力，容易滋生細菌，增加陰道及泌尿道感染的機率。
為什女性特別容易有泌尿道感染問題？
泌尿道感染可說是女性最常見的細菌性感染，終其一生，約五成的女性會有泌尿道感染，且有二到三成會於短期內再度復發。之所以會如此，主要是因先天生理結構所致：女性尿道長度不到4 公分，僅男性的五分之一，且尿道和陰道、肛門距離很近，故很容易讓細菌經由尿道進入膀胱，造成感染。
加上很多女性都有一些不良習慣，例如怕跑廁所而不愛喝水、憋尿，或愛用護墊、衛生棉，又不常更換等，都可能讓細菌更容易滋生，並促使泌尿道感染的發生。
本文摘自《營養師百問百答》／劉素櫻（營養師Stella）／和平國際
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