醫生的關鍵叮嚀：從「輕度」高血壓就要開始重視
「輕度」高血壓是指收縮壓140∼159毫米汞柱和／或舒張壓90∼99毫米汞柱。由於「輕度」一詞給人相對安全的錯覺，很容易就被忽略了。但即使是輕度高血壓也會縮短壽命。此階段首選非藥物療法，也就是改善生活方式。規律的有氧代謝運動、必要時減輕體重、低鹽低脂飲食、不酗酒、少喝含糖飲料、遠離菸草、充足睡眠、保持樂觀的生活態度。堅持3∼6個月，如果降壓效果不明顯就需要藥物治療。但即使進行藥物治療，仍必須維持上述的健康生活方式。
血壓突然升高時的緊急降壓小動作
▍按摩腹部
雙手重疊，以肚臍為圓心，用接觸腹部的手按順時針方向慢慢按摩腹部，每分鐘30圈左右，至腹部感覺有熱感為宜。
肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，經常輕輕按摩，會具有降壓和輔助治療腦中風的效
▍擦頸部
將雙手互相擦熱，擦臉數次，自額前兩側太陽穴向後至枕部（後腦杓），然後沿頸部向下分按兩肩，再轉至額前，向下按摩至胸部。重複20次左右，每日早晚各一次。
經常擦頸可促進氣血運行，有效降低血壓。
▍捏大腳趾
用手的指甲掐住在大腳趾與趾掌關節橫紋的正中央，維持2分鐘。
此方法可以在血壓突然增高時進行，因為大腳趾是血壓反射區所在位置，可以幫助降壓。
▍深呼吸
此方法適合到醫院就診時出現的血壓波動、升高，即所謂的「白袍高血壓」。取坐位，閉上眼睛，頭部和肩部及四肢不要緊張，身體放鬆，緩緩地做深呼吸。呼氣時，心裡默念「噓」，注意力集中，讓心情盡量放鬆，慢慢地重複10∼20次（一呼一吸為一次），血壓往往會下降。呼吸完以後，再閉目靜坐幾分鐘。
本文摘自《血管壽命決定你的健康》／胡大一（北京大學人民醫院心臟中心主任暨心血管研究所所長）／繪虹企業