活化內臟、消脂解便！心血管權威捏捏「游泳圈」燃脂術- 第2頁

鱷魚式瑜伽，擊退腹部贅肉

1. 仰臥，將膝蓋豎起。伸開手臂，將手掌展開扣地，向腳的方向拉伸。
   呼吸法：用嘴呼氣至腹部癟下去。
   
2. 將大拇指握在手心握拳，慢慢舉起。同時蜷起雙膝，抬起腳跟。
   呼吸法：用鼻子慢慢吸氣，腹部鼓起。
   
3. 將手臂向左右任意一側放倒，膝蓋向相反方向倒下。此時，胳膊和膝蓋都不要觸及地面，保持這一姿勢。
   呼吸法：邊呼氣邊將膝蓋放倒，之後做10次自然呼吸。
   
4. 邊吸氣邊將手臂和膝蓋恢復到步驟2，呼吸兩次，然後按照步驟3的動作要領反方向做一遍。放鬆姿勢後，將做起來比較僵硬的一側再做一遍。