【早安健康／孫于琛】全身疲勞酸痛，但又不想花大錢請人按摩，想必是許多人的心聲。
在日本被譽為「擁有神之手的治療師」的身體疼痛專家酒井慎太郎表示，大部分人認為穴道穴位太過複雜、自行按摩又有困難，所以多半放置疼痛不管，反而會日益嚴重。
因此酒井慎太郎在著作《腰・股・膝の痛みはテニスボール1個で消える》（暫譯：腰、股關節、膝蓋疼痛 一顆網球幫你治好）中，提出利用網球就能自行消除疼痛的方法，簡單易實行，在家就能自己輕鬆做。
【消除疼痛的網球按摩法 】
◎ 消除脖子、肩膀酸痛 ◎
1. 把兩顆平行排列的網球用膠帶綁在一起固定
2. 用手指找出後腦杓突出的骨頭部分
3. 接著在突出骨頭下方的凹陷處對準固定好的網球，在地板上橫躺上去
4. 約維持1～3分鐘，背部可以墊約厚2公分的書，讓球不易滑動
5. 一日最多3分鐘
◎ 消除腰部酸痛 ◎
1. 把兩顆平行排列的網球用膠帶綁在一起固定
2. 臀部中間正上方的尾椎部分，約一個拳頭上方的地方
3. 以該處為中心，兩顆球左右各一邊
4. 躺在固定好的球上面，橫躺在地板上
5. 約維持1～3分鐘，一日最多3分鐘，小心別讓球滑動
◎ 消除膝蓋疼痛 ◎
1. 準備一個網球
2. 在一個平坦的地方，其中一隻腳的膝蓋夾住網球，並躺臥
3. 兩手抱住那隻腳，加強壓迫的力量
4. 維持30秒，另一隻腳也是同樣的動作
5. 一次30秒，一天約做3次
◎ 消除股關節疼痛 ◎
1. 準備一顆網球
2. 兩個手指著鼠蹊部（大腿內側的V字型）往上，等到兩個手指在同一條線上
3. 把球放在手指的那個點，接著壓在球上側躺，維持30秒
4. 反方向亦同，一次30秒，一天約做3次
資料來源：
《腰・股・膝の痛みはテニスボール1個で消える》（暫譯：腰、股關節、膝蓋疼痛 一顆網球幫你治好）
作者：酒井慎太郎
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