肌力增加好處多，預防糖尿病又能抗癌
日本信州大學研究所醫學系研究科教授能勢博表示，「間歇健走」是一種特別的健走方式，透過快走、慢走交替，來得到有效運動，比起單純的健走，運動效果更好。目前在海外的醫療機關也正被活用、研究當中。
日本NPO法人熟年體育大學研究中心資料顯示，曾有研究針對平均年齡在65歲以上的中高年齡者進行測試，將受試者分為「每天進行間歇健走」，以及「每天走1萬步」兩個組別，並在5個月後進行統計。結果發現，每天間歇健走的組別，膝蓋伸展肌力增加了13％，膝蓋彎曲肌力增加了17％，最高氧氣攝取量也提高了10％。而每天走1萬步的組別，並沒有這些效果。
能勢博強調，這種間歇健走，只要每周做4次，持續做5個月以上，就可能讓肌力和耐久力大幅上升，最高可能增加20％，其他人平均也有8％左右的提升。由於具備良好的運動效果，還可能因為肥胖問題的改善，使高血糖、高血壓風險降低。
能勢博也指出，細胞中負責產生能量的「粒線體」，會隨著運動不足、年紀增長造成的肌力降低而減少，還會同時讓剩下的粒線體功能變弱。緊接著，有抑制發炎功用的粒線體一旦減損，還可能讓身體各處更容易慢性發炎，而慢性發炎被認為和糖尿病、高血壓、動脈硬化乃至失智症、癌症等疾病息息相關。因此，積極增加肌肉來活化粒線體，就可能達到預防這些疾病的效果。
增肌效果好，下一頁學起來健走配起司！