編按：「我想念我自己！」身為舞蹈老師，「小霓老師」楊昕諭懷孕胖了18公斤，產後還留有骨盆腔過度用力而造成的腰傷，讓小霓老師從運動好手變成走路都會喘的「小胖妹」。為了過去的好身材，她專為自己及產後媽媽設計「緊實瘦身操」，不用節食、不用吃藥，動作簡單易做，藉由局部雕塑體操針對想雕塑的部位來訓練，讓產後媽咪們能針對肥胖部位強力打擊！持之以恆努力只要3個月，就有機會穿回XS尺寸！
【早安健康／楊昕諭（專業舞蹈老師）】
懷孕胖18kg，產後聰明瘦回來
我整個孕期胖了18公斤，但是產後3個月就全部瘦回來了，除了勤餵母奶之外，聰明飲食＋做產後瘦身操，都是我瘦下來的主要原因。我是個相當注重身材的舞蹈老師，也因懷孕而讓自己胖到不想拍照，非常能理解每個產後媽咪想瘦下來的心情。
我特別針對想瘦身的媽咪們，設計了能強效燃脂的「產後瘦身操」，甚至還有躺餵或揹著寶寶能做的運動，相信只要每天抽空做這個「產後瘦身操」，媽咪們很快就能恢復苗條身材（當然如果爸比們想跟著一起做，也非常歡迎喔！因為這些動作對燃脂效果是非常好的呢）。
【NOTE】做瘦身操前，請先評估自己的身體是否適合，或是詢問自己的婦產科醫生。
懷孕時因為無法接受自己過胖的體型，因而沒有拍下太多懷孕的照片，此時體重已經比我原本胖18kg了。
瘦肚操：抬腳捲腹
- 次數：20次五回合，中間休息15秒
- 進階：拿啞鈴
- 強化部位：腹直肌
- 身體平躺，雙腳伸直，將雙手平放於身體兩側。
★雙腳要伸直
★腹部很容易堆積脂肪贅肉，捲腹的動作可以鍛鍊腹直肌，打造出人稱羨的腹肌。
- 吸氣，雙腳抬高15度，同時將雙手向上舉。手由下往上畫圈
- 吐氣，將雙腳彎曲，膝蓋靠近胸口，雙手從上向外畫圈放回身體兩側。膝蓋盡量靠近胸口，手由外向下畫圈
- 吸氣，雙腳抬高45度，同時將雙手向上舉。吐氣後，重覆步驟3的動作。
下背部要貼緊地面。
【NOTE】捲腹動作一般都是上半身慢慢捲起，下背不離地，讓肚子用力。這個動作是抬起雙腳讓腹直肌用力，更能有效擊退腹部贅肉！ - 吸氣，雙腳抬高90度，同時將雙手向上舉。吐氣後，重覆步驟3的動作。
【NOTE】進階版動作
- 強化部位：胸大肌、三角肌、肱二頭肌
- 雙手拿啞鈴，可以增加訓練的強度。
本文摘自《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操》／楊昕諭（專業舞蹈老師）／橙實文化
看了這篇文章的人，也看了...