從早餐開始，搭配「一餐少150卡」，三餐少450卡，一週少0.5-1公斤！
這是最輕鬆融入生活的飲食管理方式。
〈早餐〉
以每100克基礎款的穀麥片來計算：
【一般玉米片】糖：30克、纖維：2克
【原味玉米片】糖：9克、纖維：2.6克
【即食燕麥片】糖：1.3克、纖維：11克
由於燕麥片比玉米片紮實且高纖，所以，按照「飽食重量」做熱量比較，燕麥片vs.玉米片們：少150卡！！
如果有些瘦瘦真心喜愛肥肚的穀麥片（肥肚穀麥片泛指所有高甜度的種類），建議採「混合食用」 肥肚穀麥片：燕麥＝1：2，兼具豐富口感、滿足味蕾、開心減糖的需求！
〈正餐〉
【相同的正餐】你自己吃vs.營養師帶你吃，一餐可以少150卡！！！
絕不是不吃皮！也不是不淋醬！飯還要全吃完！
一餐少150卡的三絕招：
- 配料沾醬吃
沙拉醬容易偏油、口味重，可採「沾醬」享受每一口美食，吃完約略剩一半醬，減少不必要熱量！ - 小心NG配菜
如：糖蜜南瓜、和風洋芋泥、馬鈴薯燉肉等。
南瓜、馬鈴薯屬於根莖類主食，此類配菜製備時有些需添加大量的美乃茲調整口感，或添加糖、味醂烹調增加風味，皆會導致熱量增加許多。
如：酥炸南瓜片、日式炸豆腐、唐揚雞肉等。
以上菜品皆經油炸處理，食材或經裹粉後易吸油，熱量容易偏高。 - 白飯半半吃
「半碗」正常與菜肉共食，剩下「半碗」形成冷飯，最後再吃。原理：主食放涼後易形成抗性澱粉，增加50％抗性澱粉，吸收熱量減少30％。所以，即使整碗飯都吃完，熱量還是可以少40卡！
只要100%做到，就會100%達成。
從每日三餐開始，逐步減少熱量，追求健康、瘦身成功、維持身材絕不是夢，是現實！
作者簡介：【營養師帶你吃外食】是由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。我們都極度熱愛美食！「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向！ 營養師帶你吃外食官方網站