我們從一歲左右學走路開始，就需要倚靠雙腳，一步一步的往前走。而這個動態的過程，就稱之為「步態」。會影響步態表現的因素非常多，除了腳部，還包括整個身體的平衡性與肢體各部分的協調穩定。
影響步態表現的四大主因
● 身體平衡感：平衡感能讓我們在行進中不會跌倒。
● 核心肌群協調性：使身體穩定的直立，並支撐上半身和下半身的活動。
● 雙腿往前踏出的穩定性：決定我們步伐的速度、長度、寬度等變因。
● 雙腳足弓推進的力量：讓我們可以扎實的站穩每一步。
以上這些因素所有的細節，都必須要相互環扣且良好的協調，才能夠架構出穩健的步態，當有任何一處出現失衡，例如：足弓過低、某處肌肉受傷、肌群過於無力等，就會影響步態。而一旦養成錯誤的行走姿勢和用力習慣，不僅體態會歪斜，更會帶來身體多樣化的慢性傷害。
其中，最常見的因素與「足弓」有關！雖然足弓的高低，一部分因素來自於先天遺傳，不過，後續在發育過程中，足弓原本已經塌陷的變得更塌陷、已經過高的變得更高的比例也相當多，所以，即便兒童時期的步態都在正常標準範圍內，一旦過了青春期，先天因素加上後天因素加總起來，會讓許多人逐漸出現更明顯的錯誤步態。
此外，如果經常穿著不適合的鞋款，也會影響到身體肌肉的用力習慣，進而養成錯誤的步態。我們外出走路時，鞋子的功能就是用來保護並且支撐我們的雙腳，假如經常穿著不適合的鞋子，例如：楦頭太緊、鞋底支撐性不足、鞋底太扁、鞋跟太高等，就會在走路的時候使用到錯誤的肌群，進而養成錯誤的步態習慣。
要如何改善步態並舒緩身體的不適？
很多人都有走路不適的問題，所以市面上有各種不同材質、設計、價位的鞋墊，標榜能有效改善足部方面的困擾。最普遍的應該是藥妝店就買得到的「矽膠型鞋墊」，而百貨公司的專櫃、醫院裡的醫療器材店，也可以看到各式各樣的「功能型鞋墊」。因為材質和設計的差異，鞋墊的價格落差極大，選擇標榜機能或矯正型的鞋墊時，一定要注意一些細節，才不會沒效果又多花冤枉錢：
矽膠材質 → 有舒適感但無支撐性
矽膠材質通常都是扁形、柔軟，並富有些許彈性，穿起來腳底就像是有一層軟墊。這類型的鞋墊多半是以舒適為目的，讓腳底能感覺好些，但不具支撐與矯正的效果，只能算是暫時的舒緩工具。
高密度泡棉 → 個人化訂製才有效果
有一種材質類似高密度泡棉，不算太硬，做出來的鞋墊舒適度還滿高的，加上富有彈性，很多小朋友穿的鞋墊都是使用這樣的材質。這類型的鞋墊有幾個問題需要注意：
1. 材質很厚：通常要搭配廠商賣的鞋子才可以用。
2. 訂製才有效：足弓的支撐多半未按照不同的足型來設計，所以走路「內偏」或「外偏」，卻都穿同一種鞋墊。
這種材質因為沒有那麼堅硬，通常接受度都較高，不過還是需要採取訂製的方式，對於步態的改善才會有幫助。
醫療型矯正鞋墊 → 客製化改善腿型與步態
經由 動態足壓量測，再根據個人分析結果條件客製化的鞋墊，比較能夠發揮矯正和減壓的功能。因為多半採用半硬式材質，若再加上優良的設計，即可兼具矯正與舒適功能。步態有問題，或是想要改善腿型的人，這種客製化鞋墊會是不錯的選擇。我們可以把「矯正型鞋墊」想成就如眼鏡或牙套一般，依照每個人的不同情況進行調整，所以才能發揮個別矯正的功效。
美國/加拿大脊骨神經醫師 黃如玉 小叮嚀
好鞋難尋，但要每個人都穿訂製鞋也不太可能。其實薄薄的鞋墊，也能將每雙鞋都改造成貼腳好鞋，重點在於客製化。
以阿瘦皮鞋「超正步鞋墊」為例，每片鞋墊皆由腳床、墊片組合而成，腳床可以包覆腳掌，彈力、硬度適中，再搭配不同材質及形狀的墊片，強化不同區塊的支撐或減壓功能。民眾藉由 動態足壓量測分析過步態類型，利用多樣的腳床及墊片，就能客製化適用的鞋墊，在專業客製等級上價格相當划算。
例如A小姐在經過 動態足壓量測的步態分析結果為重心內偏，先天扁平足的低足弓還導致足底筋膜炎，除了基本的腳床及後跟減壓墊片，她可以搭配前掌、後跟的支撐型墊片，幫助矯正步態，扁平足衍生的小腿痠痛、拇趾外翻等問題，也得以從根本一併改善。
動態足壓如同血壓一樣，需要定期量測與紀錄，以利了解雙腳健康狀況， 即刻預約檢測>>>>GO
作者簡介 黃如玉
．加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
．美國國家脊骨神經醫師檢定通過
．著有《終結慢性疼痛》、《骨盆枕美型體操》、《體態，決定你的年齡》、《從步態看健康》等
本文摘自「從步態看健康」／黃如玉／方舟文化