這個訓練是要鍛鍊抬起喉頭與維持舌頭形狀的能力。吞嚥力尚未大幅衰退的人，一天只要做二到三次即可，一次的訓練時間約三十秒左右。
在這個訓練中會嗆到的人，就算不運用飲料，只用意象訓練的方式進行同樣的動作，也能充分達到訓練效果。
- 用吸管吸起飲料
強化吸的能力。吸取較為濃稠的飲料，或是用較粗的吸管時，訓練強度就會加重。若沒有吸管，用杯子喝也無妨。
- 把飲料暫時含在嘴裡
把液體含在舌頭與硬顎之間十秒鐘。請想像用舌頭和硬顎做出一個杯子的感覺。這個訓練要鍛鍊的是維持舌頭形狀的能力。
- 確實嚥下液體
收下巴、咬緊牙齒，確實抬起喉頭。請有意識地進行吞嚥的動作。
- 維持喉頭抬起的狀態
這個訓練要鍛鍊的是抬起喉頭的能力。維持抬起喉頭十秒鐘，就算做不到，也請有意識地確實抬起喉頭。
- 大力吐氣
鍛鍊吐氣的力量。若能確實吐氣，就可以防止飲料流進氣管。
窒息❶窒息是最常發生的死亡意外
窒息指的是較大的異物不小心進入氣管，導致不能呼吸的狀況。
和吸入性肺炎一樣，窒息的原因也是吞嚥力衰退。當吞嚥的時機點不對，本來應該送進食道裡的東西，就會不小心進入氣管。如果誤入氣管的異物比較小，咳一下還能吐出來。但如果異物較大時，就會堵住氣管，氣管是空氣的通道，堵住就無法呼吸了。
空氣中的氧對腦細胞是不可或缺的，只要缺氧五分鐘，腦細胞馬上就無法運作。腦細胞死亡，就意味著人的死亡。
因此，窒息是絕對必須防止的意外。
▼當異物堵住聲門或氣管時就會窒息。
比交通事故更可怕的窒息事故
各位是不是覺得窒息事故不太常見？
電視新聞裡會報導的窒息事故，頂多就是新年很多人吃年糕時噎到，或是名人逝世的時候。窒息本身很少在社會上引起什麼話題。
可是，窒息事故在日本正逐年增加當中。二○一三年因窒息死亡的人數為九五八二人，是意外事故中最常見的死因。而因交通事故死亡的人數是五九七一人，也就是說，因窒息死亡的人數，幾乎是交通事故的兩倍。而且，死者中八成以上都是吞嚥力已經衰退的六十五歲以上高齡者。
換言之，窒息事故增加，就是因為高齡化導致吞嚥力衰退的人增加所致。
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