5. 頸部左右旋轉
坐或站在床邊，將頭朝右側緩緩旋轉，然後移回中央，再朝左側旋轉。如此輪流朝兩側旋轉。重複4次。
6. 肩胛骨夾緊
坐或站在床邊，雙臂呈W形狀。肩膀向後拉，使兩側肩胛骨向中間夾緊。然後放鬆，雙臂回到胸前，前臂靠近或相觸，以放鬆肩胛。重複4次。
7. 背手頸側伸展
坐在床邊，雙手在背後交握放在右腰側，頭部也向右側彎。維持20秒。然後換邊重複相同動作。
8. 站立側彎或坐姿側彎
站或坐在床邊，上半身向一側彎曲，不要前傾或後仰。要加強伸展效果，可以抬高左臂朝右側彎。維持10秒。然後換邊重複相同動作。
9. 全身側彎
採站姿，雙腳與髖部同寬。雙臂高舉、掌心朝上且十指交握。身體朝側邊下彎。也可用一手抓住另一手的手腕向側邊拉，以加強伸展效果。維持20秒。接著換邊重複相同動作。
本文摘自《最新伸展運動大全215式決定版》／萊克奚‧威廉生（英國瑜伽講師、瑜伽指導員）／旗標