千萬不要輕忽重了一公斤，積少成多，時間一長就可能到達肥胖的程度。可請專業自然療法醫生或是整合醫學醫生，先為你進行基本身體、生理、心理、營養評估，再決定是否需減重。若是要減重，請記得是不吃藥物的生酮減重法。減重過程中，三餐盡量定時、定量，若真的不餓，不要勉強吃，反而是餓了一定要吃，以免飢餓過度而導致單餐吃太多，我們不贊成任何形式的速效減肥法，每週減重在0.5至1公斤即可。
減重飲食原則1：少壞油，要多好油、用好鹽，永遠少糖分
重口味飲食通常是習慣養成的，父母常把錯誤的習慣培養給自己的小孩，結果一家人都吃成肥胖，再把責任推給遺傳。味道濃郁的食物通常都是鹽、糖、壞油脂三高的高熱量美味食品，同樣食物的熱量：油炸＞滷＞水煮，因此，一定要先避免油炸食品，改用健康的油脂，不要高溫烹煮；白鹽改成擁有多種礦物質的天然海鹽、岩鹽，適量有味道即可；不喝含糖飲料、糖漬食品，或至少由減糖開始做起，真想來一點時，吃點酸酸甜甜的水果解饞，是個不錯的選擇。
減重飲食原則2：多蔬果、多咀嚼
多攝取各種蔬果，提供身體所需的纖維質及各種維生素、礦物質和植化素，建議每餐都要準備一份蔬菜生食。生食的營養素較能完全保存，所含酵素未遭破壞，可幫助消化、加強體內環保。每口食物皆充分咀嚼慢慢吃，讓身體有足夠時間產生飽足感，自然避免過食。
如果進行生酮飲食，不建議吃任何含糖的水果，比較受到限制，也得到許多的負面批評。我個人參考眾多說法，認為水果不需過於限制，沒有傲慢與偏見，假使要吃，必須挑選低糖分、高酸度又香氣四溢的種類，如番茄、芭樂、橘橙類、檸檬、百香果、奇異果、藍莓、草莓等。
另一方面，2016年很夯的書籍──《醫療靈媒》特別為水果正名，大聲疾呼愛好健康者不要得「水果恐懼症」，建議挑選當季、營養，最好是天然有機並單獨空腹食用，或跟生菜一起吃，且建議至少一小時飯後再吃──吃水果之所以不好，是因為跟著正餐一起食用，易造成消化負擔的問題。
這兩種健康法各有所長，但要一個人不吃水果其實滿難的。需要快速健康減重者，當然建議減重期間不吃任何很甜的水果，只吃五顏六色的蔬菜。平常的正常人則需要適當攝取水果，最好酸酸甜甜的，而且會有滿滿的幸福感。
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