【腰】假裝借東西鬆鬆腰
這招最適合後面有坐人的辦公族了，腰痠時只要回頭假裝借東西，「立可白借我一下！」、「請問這個怎麼填」，就可以悄悄的拉一下腰。
【大腿外側】優雅翹腳其實在拉筋
大腿側是常被忽略的部份，但少用的部位，彈性就會變差，適度拉一拉，可以保持彈性與線條喔！
【大腿肌力】神不知鬼不覺練大腿線條
而肌肉力量，是維持體態、減少腰酸背痛的最重要因素，忙碌的上般族可以用辦公室必備的小文具-橡皮擦，就能偷偷訓練大腿力量。
只要上班時，就把橡皮擦夾在膝蓋間，輕輕的夾住即可，每一小時再上下抬腳，同時訓練大腿肌肉以及核心肌群，可別小看這簡單的小動作，持之以恆，效果很好喔！
辦公室五招小活動，目的在提醒肩友久坐仍要保持活動，或許可以跟同事一起做，大家相互提醒，一起更健康，也別忘了每一小時要起來走走，幫助全身循環喔！
作者簡介：許嘉麟，輝馥診所主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師。專長：肩關節整合治療、五十肩治療、肩關節囊擴張術。 許嘉麟醫師臉書粉絲專頁、 復健科許嘉麟醫師行醫點滴網站