同時鍛鍊髂腰肌、手臂肌肉，強化體幹讓體態更美
日本知名瘦身專家和田清香表示，髂腰肌是由髂肌和腰大肌所組成肌肉的總稱，是負責維繫上半身、下半身唯一的肌肉，如果髂腰肌的肌力不足，就容易使骨盆歪斜，引發小腹肥胖、腸胃運作受阻、基礎代謝降低、肥胖、水腫、血液循環不良、消化不良、便秘、下痢等各種疾病。若能積極訓練髂腰肌，可望使全身代謝上升、營造易瘦體質。
日本知名瑜珈老師森和世也指出，髂腰肌是我們走路、跑步、爬樓梯等日常生活中動作，一定會用到的重要肌肉。如果髂腰肌肌力衰弱，除了引起身體上的各種不適，還可能造成走路姿勢不美觀。
森和世推薦一個動作，做起來有些難度，但是可以訓練三頭肌、三角肌，消除惱人的蝴蝶袖、增加肌力，同時強化髂腰肌、體幹，還能緊實小腹、改善肩膀僵硬疼痛，讓體態更美，可以說是一舉多得！一周5～7次，大約3周就感受得到身體變化。
這樣做鍛鍊手臂肌肉、髂腰肌、體幹
- 坐在地板上，向後靠，前臂撐住地板，指尖向前方，一邊深呼吸。
- 慢慢抬起臀部，離開地面，撐住10秒，注意手肘不要移動，讓手肘成直角，下顎輕抬面向前方；習慣後再每次練習增加十秒。
- 如果把膝蓋伸直，讓肩膀到腳尖成一直線，會讓效果更好。