益生菌挑選
三件事，菌種組合要注意- 獲得國家認證：產品的健康功效獲得國家認證，各家品牌所用的包覆技術，要能確保益生菌到達腸道時，仍是活的，不會被胃酸殺死。
- 菌量適當：腸道裡能定殖的益生菌含量有限，食用的總菌數建議50～100億株。
- 菌種組合以5～6種為佳：如果種類太複雜，容易因個別菌種數量不足，降低好菌在腸道的存活率，反而稀釋了它的功效。
＊好的產品一定會標示清楚所用的所有菌種！
小提醒：因為每個人的身體條件不同，沒有絕對有用的益生菌，只有最適合自己體質的！
益生菌該餐前吃？餐後吃？關鍵在包覆技術
要點1：服用時間點與方式，與該產品的包覆技術有關，建議遵守包裝說明服用，或詢問專業醫療人士。
要點2：腸道菌相改變需要時間，隨個人體質不同，時間可能有異，建議持續服用3～6個月並觀察其效果。
- 餐前食用：包覆層薄
因該產品所製造的包覆層較薄，因此在胃酸量較低的餐前服用。 - 餐中或餐後食用：包覆性強
包覆性較強、比較不怕胃酸的產品，適合於此時隨腸胃快速蠕動，進入腸道。
小提醒：建議服用抗生素時，暫緩服用益生菌。因為益生菌也是細菌的一種，而抗生素會讓益生菌趨於無效果。
吃對這些食物，益生菌才能頭好壯壯
益生元（又稱益生質、益菌生）是益生菌的食物來源。它通常是我們無法消化吸收的物質：寡糖、木寡糖、菊糖、多醣（膳食纖維）等，益生菌可以從這些益生元中分解、提取養分，進而在腸胃道內繁衍、定殖存活。
富含膳食纖維益生元食物：
- 主食：全穀類、燕麥、糙米、薏仁、豆類、地瓜、馬鈴薯、芋頭
- 蔬食：菇類、海藻類、洋蔥、蘆筍、花椰菜、地瓜葉、牛蒡、紅蘿蔔
- 水果：香蕉、蘋果、柳丁、梨
本文獲得「張振榕醫師的健康相談室」粉絲專頁授權刊登。
作者簡介：張振榕醫師，現任張振榕胃腸肝膽科診所院長，經歷：台北醫學大學附設醫院內視鏡中心主任、台北醫學大學附設醫院胃腸肝膽科主治醫師、台北榮民總醫院胃腸肝膽科特約主治醫師、日本國立癌症中心醫院研究醫師。粉絲專頁： 張振榕醫師的健康相談室。