醫：唯一可治十大死因的處方—重量訓練

【早安健康／史考特醫師】撇除史考特不熟悉的中藥不談，我不曾聽說過有任何一種藥物是「有病治病，沒病強身」的。癌症需要化療藥治療、感染需要抗生素、高血壓要降血壓藥，但這幾種藥物對沒病的健康人來說，絕對沒有強身的功效，只有副作用的風險。

絕大多數宣稱有健康功效的保健食品，也都沒有治療疾病的功效。

就我所知，重量訓練是唯一符合「有病治病，沒病強身」的好東西。如果有一天我能把重量訓練當成藥物開立，那麼它絕對是我最常處方的藥物。

重訓的預防兼治療效果

以下這張圖是2016年台灣十大死因，這些疾病不僅帶走人們的生命，更造成許多長期失能的問題。

我整理了目前有的科學研究，將其濃縮至精華，來說明重量訓練如何幫助人們預防及治療這些疾病。

	治療	預防
癌症	經治療後的癌症存活者接受重量訓練，肌力、肌肉量、行走距離、生活品質均上升，體脂肪及疲勞感下降( 1)	健康且規律重量訓練者死於癌症的機率比一般人低31%( 2)
心血管疾病	冠心病患者進行有氧加重量訓練，比傳統單做有氧運動更能提升各項體能指標( 3, 4)	重量訓練能改善肥胖、高血壓、高血糖、高血脂、胰島素阻抗等心血管疾病因子( 5, 6, 7)
肺炎	無	肺炎往往與高齡、衰弱、免疫低下、失能臥床相關，重量訓練可能藉由減少上述危險因子，來降低肺炎發生
腦血管疾病	重訓增強中風患者下肢肌力、改善代謝指標、增進認知功能，對於行走能力的提升則尚不明確( 8, 9)	同上，腦血管疾病及心血管疾病的危險因子類似，都可以藉由重量訓練來降低風險
事故傷害	股骨骨折術後復健加入阻力訓練，能使患者恢復行走能力( 10)	事故傷害以車禍為大宗，重訓雖不能預防意外產生，但有證據顯示肌肉量多的傷患較容易從重大創傷、燒燙傷中復原( 11)。此外跌倒是老年人事故傷害之重要原因，重量訓練可預防衰弱族群的跌倒( 12, 13)
糖尿病	美國糖尿病醫學會建議，糖尿病患從事重量訓練可幫助血糖控制( 14)	重量訓練增加肌肉吸收葡萄糖的能力、增加胰島素敏感度、降低糖尿病風險( 15)
下呼吸道疾病	慢性阻塞性肺疾病患的復健計畫應包含重量訓練，可改善肌力、呼吸困難及肺功能( 16)	無
高血壓	重量訓練有降高血壓的功效( 17)	同左，重量訓練在正常血壓或高血壓前期者身上也有降血壓效果
腎病	腎臟病患做重量訓練的研究數量不多，初步證據顯示對肌力、肌肉量、生活品質都有幫助( 18)	根據國內資料，糖尿病與高血壓是腎病的重要原因，因此重量訓練也對腎病的預防有幫助( 19)
肝病	無	在台灣病毒性肝炎與酒精性肝炎是肝病的主要原因，重量訓練作為肝病預防的角色較小

（失智症並不在十大死因內，是因為失智很少直接造成病患死亡，反而是失能所造成的續發性問題如營養不良、吞嚥困難、褥瘡等。運動與重量訓練同時有治療及預防失智的功效，我過去在 這個影片中有詳細討論。）

結語

十大死因中，僅有肺炎與肝病完全無法藉由重訓預防或治療，沒有任何一種已知的藥物或健康食品，有如此廣泛的適應症。如果各位自認為熱愛生命，都應該開始向最近的健身房報到。


本文作者： 史考特醫師，本名王思恆。從醫學院時代開始著迷於健身運動。空閒時間不是在運動/烹飪/進食，就是在研究運動/飲食/健康的科學知識，是個健身呆。 史考特醫師的一分鐘健身教室