有這症狀50％變失智！左右20下訓練反應防失智- 第2頁

預防失智這樣做

1. 坐在椅子上，雙手緊握椅子兩側。
   
2. 一邊迅速將左右腿交互向上抬，一邊數次數，一邊注意腳要高過椅子。
   
   
   
   

※從1數到20是一個循環，一天做1個循環，可自行增加循環次數。
※隨時感受自身腹肌、大腿肌等肌肉是否有確實被運用。
※盡可能使上半身不要歪斜。
※讓肌肉有點疼痛，可以更強烈的刺激腦部，效果會更好。

而如果有關節或骨頭疼痛問題、或是有舊疾的人，也不要勉強，建議做以下簡易版就好。

簡易版
如果腰痛或是覺得上面動作很困難，可以改成雙手雙腳大動作原地踏步，大腿要注意抬高到和地板平行，一邊做一邊從1數到30，一天做一次循環，過程中隨時感受大腿肌是否有確實被運用到。