雖然作息不正常，訓練還是讓我的腰線出來了！
「女生真的很需要肌肉，有線條才漂亮，而不是皮包骨，林黛玉式的骨感美麗已經不再適用於現代了，擁有凹凸有致的美麗曲線，才是現今社會大眾認可的美麗！而肌肉會讓身體線條變得勻稱！」
YAKI．25歲．餐飲業
三周前開始運動的時候，因為太久沒做訓練，肌力變弱了，以前可以做20～30下的動作，現在只要做10下就會開始喘，所以若妤教我先恢復肌肉的力量，從肌肉訓練開始。之前透過輔助器具做肌肉訓練會有推力幫助，但比嘉式因為都是靠自己體重，所以需要力量，有時會比機器輔助還累，變化比較多，難度也比較強，雖然我工作依然忙碌、作息也不正常，卻仍然瘦了三公斤，腰線也出現了！加油！我會再接再厲的！
椅子膝靠胸運動
坐在椅子上，把膝蓋往胸部靠
雖然是反覆簡單的動作，但對肚子的效果超群！
能夠以下腹為中心，漸漸的給全體腹肌帶入刺激。
BASIC 10次
SLOW 10次
- 淺淺的坐在椅子上，把上半身稍稍的往後傾。腳稍微離開地板。
- 用1.5秒的時間把膝蓋往胸的方向靠近，再用1.5秒回復原位。
POINT
以把腳併攏的狀態來進行的話，不只是下腹，就連對大腿內側也有效果。在反覆做的時候，持續的讓肚子用力，雙腳一直持續保持在離開地板的狀態吧。
本文摘自《我的第一本自重訓練書》／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）／瑞麗美人國際媒體