心肌梗塞日常預防術
運動
運動能使冠狀動脈的血管變粗、口徑變大，讓血管變得更有彈性，提高血液和氧氣的運送能力，使血管阻塞的狀況降低。 走路、慢跑、游泳、騎單車等，都是很好的選擇。 而有血管硬化的人則須避免「需閉氣用力」的運動，如伏地挺身、仰臥起坐、與重訓等，這些運動會使血壓急速竄升，反而增加心肌梗塞的可能。
飲食
有許多蔬菜及水果對心血管都有益。
- 蔬菜類：油菜、洋蔥、青椒、九層塔、紫蘇、蔥薑蒜、紅蘿蔔、芥菜、香菜等。
- 水果類：鳳梨、紫葡萄、石榴、棗子、木瓜、蘋果、柑橘、石榴、西瓜等。
- 堅果類：核桃、杏仁等。
- 次亞麻油酸（ALA）： 亞麻仁油、鼠尾草籽油、紫蘇油、芥花油、核桃等植物性油脂，對預防心肌梗塞也有很大的作用。
跌倒要人命：鍛鍊肌力預防跌倒
然而，先前仍有多起因跌倒致死的憾事，台泥前董事長辜成允、歌仔戲天王小明明（巫明霞）皆因跌倒而逝世。長者跌倒機率會隨著年齡增加而升高，每年跌倒的發生率約為15至40%，每年約有三分之一的65歲以上居家長者發生跌倒的意外事故。此為台灣長者常見的問題，尤其跌倒後若造成髖骨骨折，容易引發一連串併發症，嚴重甚至導致死亡。
根據台灣骨鬆肌少關節防治學會的調查發現，台灣有9成長者是「行動障礙症候群」高危險群，與老人失能息息相關。包括「骨鬆、肌少症、退化性關節炎、行走速度緩慢、握力不足、跌倒和肥胖」都是危險因子。
台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長陳芳萍醫師指出，就算骨質好，若肌力不夠，一樣可能因無力支撐而骨折，甚至導致失能，她建議，長者應培養運動習慣，可依自身狀況從事運動，強化心肺功能、肌力及肌耐力，維持骨頭、關節的健康。此外，每日飲食上應攝取足夠蛋白質，並曬曬太陽補充維生素D。
下一頁一起檢視居家環境預防跌倒！