鍛鍊體幹增肌力、改善身體平衡
身材真的回不去了嗎？想要找回美好體態，首要鍛鍊體幹力，維持身體肌力！日本身材雕塑專家森俊憲指出，身體中負責支撐身體核心的體幹肌群，對體態的影響更是巨大，如果不加以鍛鍊，肌力不足，就可能讓我們因為重心不平衡，全身歪斜、循環不暢而容易疲勞、身材走樣！
日本塑身名師長坂靖子也點名，維持身體平衡所必須的肌群：「豎脊肌群」尤為重要。他推薦透過單腳抬腿、向前彎腰的動作來訓練豎脊肌群，因為在正確的姿勢下，身體為了維持平衡，就能鍛鍊到體幹肌群，每周做3次，長期下來可以增加全身肌力、改善身體平衡，也幫助恢復勻稱身材，向顯老體態說掰掰！
促進身體平衡、恢復美好體態
- 雙手舉高，兩腳併攏站立，心中感受身體重心放在正中央。
- 一邊深呼吸，一邊將左膝抬高至臀部以上，注意雙手位置不要跑掉、不要駝背。
- 慢慢將腿放下，再回到上一個動作，這兩個動作連續做30下，再換腳做30下。
鍛鍊豎脊肌群，讓體態更美妙
- 雙腳與肩同寬，背部肌肉伸直，向前彎腰，雙手前伸和地面平行，維持10秒。
- 恢復站立狀態，再回到動作1，連續做5次。
※剛開始做可能有點難，建議先以一周3次為目標，再慢慢增加每周訓練的次數。