肥胖族小心！ 罹患糖尿病等多重疾病風險高
美國營養與飲食學會指出，過重或肥胖會增加第二型糖尿病、高血壓、心臟疾病、中風、 癌症、睡眠呼吸中止症等風險，運用精確的飲食控制與運動耗能來落實健康體重管理是刻不容緩的。我們的身體每天會運用所攝取的食物熱量來燃燒產生能量，支持各項生理功能， 因此首先必須掌握熱量攝取與消耗間的平衡。只要花點心思審視自我生活型態，重新平衡飲食、運動和睡眠步調，享瘦健康一點都不難！
成功減肥不復胖，黃金瘦身6大秘訣公開
- 保持一周最多減0.9公斤，6個月內減輕原體重5～10％
經判定BMI屬過重或肥胖者，應積極設定 體重控制目標，在6個月內減輕現有體重的5～10％，一併改善血壓、血 糖、血脂膽固醇、關節炎等問題；一周最多減 0.9公斤是最安全的速度，體重管理長期、穩定、 有效，能使減肥後不復胖。 - 定期健檢與營養師討論控制目標，避免肌肉流失
血壓、血糖、血脂等數據變化、家族疾病史、荷爾蒙調節機制、遺傳基因等因素，都會 影響體重控制期間各階段的熱量需求，建議定期健康檢查並適時尋求執業營養師診斷及飲食分析，協助設定目標並規劃個人專屬的飲食組成、份量及熱量，以避免減重期間肌肉流失。 - 天天5蔬果，天然原態食物減少身體負擔
美國癌症研究機構提醒應多攝取蔬菜、水果、全穀類、豆類，減少紅肉及加工肉品，因 為天然植物性食物熱量較低、纖維較高，有助控制體重、降低慢性病及癌症等風險，並推薦蘋果、藍莓、深綠色蔬菜、十字花科蔬菜、胡蘿蔔、蔓越莓、堅果、番茄、大豆等，愈天然的原態食物對身體的負擔也愈少。 - 成人每周至少2.5小時有氧運動，提高能量消耗
運動燃燒熱量的多寡取決於頻率、強度及時問，美國國家衛生研究院建議規律的身體活動習慣有助於健康體重管理，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧活動或75分鐘的高強度有氧活動，有效保持身體健康。
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