光是改變呼吸法，不必節食就輕鬆減重了
很多人選擇週末去運動，他們的動機不外乎甩掉幾公斤贅肉，增進健康，提升自信心，自我感覺良好。運動無疑是改善健康和減重的理想途徑，但運動只是減重的其中一半關鍵。消耗的熱量大於攝取的熱量，體重才會下降。除了盯著計步器看今天達標了沒，也要注意吃下肚的食物。很多人就是敗在這一點，變成溜溜球效應，變瘦沒多久又復胖，陷入令人挫折的無止境迴圈。
十多年來，我見證數百人靠著減量呼吸的技巧，以安全的方式抑制胃口，有效減重不復胖。這些案例在短短兩週內瘦了一到三公斤。除此之外，他們會變得不那麼想吃加工食品，想多喝水，飲食因此變健康。更棒的是，減重和良好飲食習慣都是自然而然發生，一點也不費力。大部分參與者做呼吸練習都是為了治療哮喘、焦慮或打鼾，結果意外發現還能減重。我給他們的唯一飲食指示，就是餓了就吃，飽了就停。
伊蒙邁入五十歲之際，他的體重突破一百一十八公斤。當時愛爾蘭經濟不景氣，伊蒙的生意受到衝擊。他想把事業導回正軌，結果壓力太大，變得有點暴飲暴食。他幾乎每晚都去當地的酒吧與朋友相聚，借酒澆愁。兩年內，伊蒙就被診斷出高血壓和第二型糖尿病。
過去很長時間，伊蒙維持著良好健康和舒適的生活，青壯年時也有定時運動的習慣。現今卻陷入情緒沮喪的惡性循環，專注力不足，無力挽救事業和健康。直到一位摯友早逝，才敲響伊蒙心中的警鐘，下定決心告訴自己：「我必須改變生活。」
伊蒙聯絡我，他急著想改變現狀，降低自己的壓力指數：「事業壓力逼得我快受不了了，我晚上睡不著覺，思考亂成一團。」我把重點放在重新訓練呼吸，重拾健康狀態。只要能量和集中力恢復，其他身體功能自然到位。
伊蒙的BOLT成績起初只有八秒，而且表現出承受壓力和焦慮的症狀：用上胸大口呼吸，並經常嘆氣。伊蒙首先要學會一整天從鼻子呼吸，撥出時間休息冥想，以及做「從輕慢呼吸到正確呼吸」。壓力是最須解決的問題，學會靜下心來則是處理其他症狀的關鍵。
※編按：BOLT指的是「身體氧氣含量測試」，利用閉氣到開始想呼吸的時間長短，來了解呼吸量的大小。書中指出，定期做中強度運動的人，BOLT成績大約落在30秒，而成績越低代表呼吸量越大，若BOLT成績＜20秒，就容易出現運動時喘不過氣、鼻塞、咳嗽、氣喘、打呼、疲勞等症狀。
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