下面是我教給受試對象的其中一種呼吸練習：（注意！BOLT成績低於十秒的人、高血壓、其他心血管疾病、糖尿病患者、孕婦、有其他重大健康問題的人請勿嘗試。）通鼻練習和其他呼吸練習一樣，不宜在飯後立刻進行。
【練習】
- 從鼻子安靜輕輕吸氣，再從鼻子安靜輕輕吐氣。
- 用手指捏住鼻子閉氣。
- 一邊閉氣，一邊盡快走路。閉氣直到中度至強度缺乏空氣，程度不要過於激烈。
- 再度從鼻子呼吸，試著立刻讓呼吸恢復平穩。
- 閉氣後第一次呼吸可能會比平常吸得更多，接下來第二、第三次呼吸要克制一點，盡快調整成平穩的呼吸。
- 只要呼吸兩到三次，呼吸應該就能復元。如果呼吸比平常更沉重不穩，表示剛剛閉氣太久了。
- 靜待一至兩分鐘，再次閉氣走路。
- 一開始幾次閉氣可以輕鬆一點，後面幾次再多走幾步，拉長閉氣時間。
- 每次練習總共閉氣六次，讓身體強烈需要空氣。
一般來說，即使你染上感冒，這項練習也能消除鼻塞。不過閉氣成效消退之後，鼻子可能又會再次塞住。隨著每次練習增加閉氣走路的步數，消除鼻塞的效果就會越加顯著。如果你可以閉氣走八十步，鼻子就不會再塞住了。八十步其實不難，而且之後每週都能再多走十步。
每週我都會帶領五到十歲的小朋友做這項練習，有些小朋友的呼吸狀況很糟，但是兩到三週後，大部分小朋友都能閉氣走六十步，有些人很快就走到八十步了。試試「通鼻練習」，看看你能走幾步吧。
如果你經常鼻塞，只要多做通鼻練習，鼻呼吸就會順暢許多，不再需要依賴去鼻塞劑、鼻腔類固醇和抗組織胺藥！
閉氣的時候，鼻腔的一氧化氮濃度會急遽上升，使鼻腔呼吸道暢通，鼻呼吸恢復正常。
等你開始做下一章的呼吸練習，閉氣功夫會更厲害，鼻呼吸更是暢行無阻。
本文摘自《改變人生的最強呼吸法！》／派屈克．麥基翁（菩提格輕慢呼吸法第一導師）／如何