美國國家醫學圖書館（U.S. National Library of Midicine）衛教資訊網站「MedlinePlus」也指出，凱格爾運動（Kegel Exercise）能夠強化尿道、膀胱、大腸底下的肌肉，對於男性或女性的尿失禁、腸道控制困難等問題都有幫助。
如何正確使用骨盆底肌？
凱格爾運動的動作，就像假裝自己在尿尿時憋住，先放鬆、再縮緊肌肉以控制尿液的排放，因此可以在小便時，感覺自己的陰道、膀胱或肛門處的骨盆底肌肌肉收縮、上提，同時大腿、臀部、下腹部則應保持放鬆。
凱格爾運動步驟
- 確認膀胱中的尿液已全部排出、清空，再坐下或躺下。
- 縮緊骨盆底肌，維持收縮狀態約3~5秒。
- 放鬆骨盆底肌，數3~5秒。
- 練習同時應深呼吸、並保持身體放鬆，注意胸部、腹部、大腿與臀部不可用力。
- 重複10次，建議每天早、中、晚各練習一次。
一般而言，練習約4～6周後即可改善部分症狀。不過MedlinePlus網站也建議，不應增加練習次數，以免反而造成大小便時肌肉過度收縮。
台灣尿失禁防治協會凱格爾運動影片
（影片嵌入自台灣尿失禁防治協會Youtube頻道）凱格爾氏運動坐姿 （影片嵌入自ActiBook SaaS Youtube頻道上傳，由「臺安醫院以及慈濟科技大學製作」）
此外，凱格爾運動的練習也要注意以下事項：
- 學會凱格爾運動後，排尿同時練習凱格爾運動的次數「不應超過每個月2次」，否則長期下來可能導致骨盆底肌衰弱，或是對腎臟、膀胱造成傷害。
- 女性如果練習凱格爾運動的動作不正確、或是力量過大，可能造成陰道肌肉過度收縮，而導致性行為時感到疼痛。
- 如果停止練習凱格爾運動，大小便失禁問題可能復發；即使開始練習凱格爾運動，失禁症狀也可能需要數個月才能漸漸緩解。
凱格爾運動對男性的好處
美國梅約診所（Mayo Clinic）指出，對於男性來說，凱格爾運動也可能有許多好處，包括強化骨盆底肌、幫助支撐膀胱與腸道，對於性功能也可能有幫助等。
許多原因都可能導致骨盆底肌衰弱，像是接受前列腺／攝護腺根除手術，或是糖尿病、膀胱過動等病症。因此，對於有大小便失禁、或是小便後仍有漏尿問題的男性，都可以借助凱格爾運動來改善困擾。
此外，梅約診所也建議，可以將凱格爾運動的練習納入每日例行事項清單、幫助建立習慣，像是：
- 小便後練習凱格爾運動，有助清空膀胱、徹底排尿。
- 每當需要使用到下腹部時，例如打噴嚏、咳嗽、大笑、拿起重物時，動作前、動作中記得收縮骨盆底肌。
參考資料:
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