跪姿1動作鬆展肩胛骨，腰酸背痛、五十肩都舒緩了

【早安健康／張承宇報導】時常腰酸背痛卻找不出罪魁禍首？久坐辦公室的上班族、操勞家事的全職媽媽，只要忘記保持正確姿勢，就會腰酸背痛、脖子僵硬，又不得不繼續工作‧‧‧專家指出，這是因為肩胛骨緊繃、背部斜方肌僵硬而造成，可以用跪姿伸展動作提高肩胛骨柔軟度，有望改善頸部僵硬和肩、背、腰的酸痛不適！

伸展肩胛骨、斜方肌，可望改善姿勢、消除酸痛

日本瑜珈老師森和世指出，透過伸展斜方肌、肩胛骨周圍肌肉，可望讓脖子、背部、脖子、腰部周圍等處的肌肉得到放鬆，並且可以讓肩胛骨和脊椎稍微拉開距離，使肋骨得到伸展，如此一來也可以讓斜方肌附近的其他肌肉也能確實得到拉伸。

東京醫科大學整形外科講師遠藤健司也認為，透過肩胛骨伸展運動，可以鍛鍊肩胛骨附近肌肉，讓肩胛骨的可動範圍變大，進而達到提高肩胛骨柔軟度、改善肩頸僵硬酸痛的效果。除此之外，長期伸展肩胛骨還可能改善駝背，甚至有些患者因此讓五十肩症狀也得到改善。

森和世推薦了一個簡單動作，他表示，這個跪姿伸展動作可以利用地板的支撐力，來達到伸展斜方肌、肩胛骨、闊背肌的效果，讓容易累積疲勞的肩膀、腰部周圍得到放鬆，除了改善腰酸背痛、肩頸僵硬以外，還能促進血液循環、消水腫。

簡單動作伸展肩胛骨、斜方肌，改善肩頸腰背痛

1. 雙膝跪地，雙手伸直放在肩膀正下方，指尖向前方。
   
2. 右手通過身體左下方通過，向左邊伸直，左手向前方伸直，頭部朝左上方看，維持10個呼吸的時間，再回到上個動作。
   
3. 換邊做同樣動作。