深蹲傷膝蓋？膝蓋不能過腳尖？深蹲第一教練解密- 第3頁

最適步距

膝蓋接近90度，上半身與後大腿接近一直線
第二、三腳趾皆指向正前方

1. 兩腳與肩同寬，大約是走路時的雙腳間距。
   
2. 跨步，確認踩穩。
   
3. 直上直下。
   

弓箭步蹲Lunge（側面）

骨盆與上半身面向正前方，後腳踮高，腳尖朝前。
骨盆不隨後腳往後旋轉，堅定面向正前方。

直上直下，膝蓋微懸在地面上方，不扣地


前腳未煞車
膝蓋推太前面，腳跟會離地，造成前膝不穩



本文摘自《健身從深蹲開始》／健美女大生（「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練）／商周出版