我不建議膝蓋不超過腳尖的蹲法還有一個最大的原因：在你的日常生活與休閒運動裡，每天都會做幾十幾百次「膝蓋超過腳尖」的動作：從椅子上起身再坐下、上樓梯、下樓梯、甚至只是最簡單的走路。
觀察看看，你會發現，如果你要刻意維持膝蓋不超過腳尖，做這些動作都會有困難。你會突然變得行動不便，要不是身體僵硬、要把速度放很慢以免跌倒，要不然就要靠手抓住旁邊輔助，才有辦法做到這些像喝水一樣平常的動作。既然膝蓋超過腳尖的動作在日常生活中如此頻繁，就沒理由在做訓練時徹底屏除。
你可以硬要膝蓋不超過腳尖，想像「深蹲常見錯誤姿勢」裡提到的足背屈角度不足。想想看，這樣的姿勢，光是徒手就很難保持脊椎中立了，如果還要加上負重（例如槓鈴深蹲），是不是就更不可能把姿勢做好了呢？
▼膝蓋超過腳尖
▼膝蓋不超過腳尖，壓力會變大
弓箭步蹲Lunge（正面）
強度 ●●●◯◯
技巧 ●●◯◯◯
弓箭步蹲要做「跨步」，所以要注意腳的動態平衡，以及大腿的肌肉在腳落地時幫膝蓋減速的能力。這個動作非常生活化，因為所有的人都要走路、跨步與減速急停（例如下樓梯，或是在球場上變換衝刺方向）。
優點：實用性高，除了練肌力外還可鍛鍊到「日常活動的能力」。
限制：穩定度的挑戰比深蹲高（可以先做原地不跨步的版本）。
◆女大生的提醒
初學者一開始有可能因為柔軟度小，使得後腳膝蓋緊繃或不適。可先做小幅度動作，隨著熟練度上升，慢慢增加動作範圍。
弓箭步蹲要做到前後腳平均出力，動線直上直下，所以前腳膝蓋通常不會超過腳尖。
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