但！明明身體已經疲累卻還硬撐，那時傷害的器官可多了！相信大家都感受過隔天醒來的痛苦…大腦彷彿要當機一般，事情很容易聽了就忘；眼睛格外的酸澀，眼周附近也很腫脹；照鏡子時，竟然發現黑眼圈又深又青、青春痘冒出來、皮膚還暗沈…
這時候，讓營養師帶你吃外食來修補損傷吧！
熬夜後吃3類食物修補身體損傷
- 鞏固大腦：當睡眠不足時會導致腦細胞受損，而DHA是腦神經的主要成份，選擇腥味重的深海魚富含DHA可鞏固大腦，例如：燉煮鮭魚頭、鰹魚生魚片等等。
- 修護眼睛：當長時間使用時，眼球會逐漸缺氧，易導致視神經衰變。橘色蔬菜有類胡蘿蔔素，黃色蔬菜有葉黃素和玉米黃素，這些營養素都有助保護視網膜，免於受到氧化的傷害，避免黃斑部退化病變。
- 滋養皮膚：維生素C可促進皮膚膠原蛋白合成，還能消除因晚睡產生過多的自由基，減緩皮膚的老化。只要挑選偏酸味的水果含量都蠻高的，像是奇異果、櫻桃等等，不過，含量最高又價格便宜的超級CP值水果，就是芭樂！營養師特別推薦給愛美的你！
飲食關鍵句：「不要只對一方面花心思，必須思考會不會因為做那件事而在其他部分出現問題，如此對＜兩方面＞花心思來做才行！」有時為了新奇有趣、達成夢想、努力打拼，必須拿健康來交換睡眠時間，那我們再多點心思來補償就行了！
作者簡介：【營養師帶你吃外食】是由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。我們都極度熱愛美食！「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向！