改善生活習慣，效果堪比降血壓藥
降血壓藥物效果約能降低血壓8mmHg ，而除了配合醫師用藥治療外，生活型態、飲食調整也是重要關鍵，美國心臟學會2017年高血壓治療指引中，就提到減輕體重、得舒飲食、減低鈉含量攝取、適度運動、避免過量飲酒等原則。透過改善生活方式，也有穩定血壓、與降血壓藥接近的效果。
- 適度運動、減肥：運動可以控制血壓，但要避免激烈運動，建議可以透過游泳、健走等有氧運動來健身。除此之外，減重也能降血壓，可以理想體重BMI 18.5～24為目標。
- 得舒飲食：曾多次被《美國新聞》（U.S News）評為年度最佳飲食，以低脂飲食為基礎，加上攝取膳食纖維與具排鹽效果的礦物質，董氏基金會提出幾項原則供參考，包含主食選全穀類、天天吃蔬菜及水果各5份以上、多吃含鉀等排鹽礦物質的蔬果、選擇低脂乳品、以豆製品或白肉取代紅肉及內臟，還有烹調時選用各式好油、以及每天適量吃堅果。
- 多喝水：身體缺水是造成高血壓的病因之一，因為血液90%都是水，當身體缺水、血量也減少，原先正常血管就會收縮，周邊微血管也會關閉，血管緊縮導致動脈的壓力上升，就是所謂的高血壓。因此，想穩定高血壓一定要喝水，透過補充水分調解人體酸鹼度、組織功能與新陳代謝。
- 戒菸、避免飲酒：抽菸、喝酒都是高血壓、動脈硬化的危險因子，可能讓壞膽固醇在血管中堆積，增加心血管疾病機率，應盡量避免。衛福部國民健康署資料指出，每天酒精攝取量不應超過10克酒精，以酒精濃度5％啤酒計算，一天不宜超過350cc。
- 充足睡眠：睡眠不足、失眠會使血壓上升，且有研究顯示，若能獲得良好睡眠品質，約有71％的高血壓患者血壓可以下降。