舒緩足底筋膜炎，院長4招溫暖腳跟

【早安健康／張承宇報導】早上起床一隻腳剛踏到地板上，「哎呀～好痛！」每踩一步就煎熬一次，可能是患有足底筋膜炎！治療足底筋膜炎除了藥物、物理治療，日本醫師提出透過保暖阿基里斯腱，促進腳步血液循環，達到改善足底筋膜炎的效果。

阿基里斯腱會隨年紀增加而退化

阿基里斯腱是位於小腿後方的跟腱，聯繫著腳跟的骨頭與膝蓋延伸的肌肉，是人體最強韌的肌腱，也是行走時非常重要的部位，一旦斷裂可能就無法行走。而阿基里斯腱的過度使用與緊縮，正是足底筋膜炎的病因之一。

日本專業整體師宮田壽望解釋，人體全身重量由腳掌、腳趾、腳跟來支撐、維持平衡，一旦阿基里斯腱力量不足，足部、腰部、膝蓋、髖關節要花更多力氣維持身體平衡，久而久之讓這些部位僵硬、疼痛甚至發炎。

日本AYAKO診所院長伊藤史子也表示，隨著年紀增長或寒冷的時候，原先富含水分、柔軟度高、伸縮性良好的阿基里斯腱，會因為血液循環不佳而漸漸乾燥、緊繃、失去彈性，這時候會使得腳後跟的骨頭往上拉抬，除了直接引起足部疼痛、足底筋膜炎，還可能造成膝蓋痛、腰痛、髖關節痛等問題。

對此，伊藤史子建議透過溫潤、刺激血液流動來保養阿基里斯腱、增進彈性，使其伸縮更順暢，不需要透過其他部位肌肉代償阿基里斯腱的功能。如此一來，也可以防止跌倒，預防阿基里斯腱受傷、斷裂，同時改善足底筋膜炎。

溫暖阿基里斯腱，改善足底筋膜炎

1. 泡澡或足浴
   可以用38～40度熱水泡澡或是泡腳，就能有效改善腳部血液循環。
   
   
2. 襪子、暖腿襪套
   穿厚襪子或使用暖腿襪套，有助阿基里斯腱保暖。
   
   
3. 暖暖包
   天冷或在冷氣房時，可以在腳底貼暖暖包，幫助促進血液循環。
   
   
4. 伸展運動
   1. 弓箭步，單腳屈膝踏出，另一隻腳向後伸直，腳踝緊壓地板
   2. 一隻腳屈膝，另一腳跪地，將重心放在前方那隻腳的膝蓋處，這個類似綁鞋帶的動作，可以讓比目魚肌得到伸展，可以趁穿鞋子的時候多撐幾秒。

※除了可以當作運動前的熱身運動，也可以每天養成習慣多做幾次。
※每個人身體狀況不同，運動前請務必事先諮詢專業醫師，才能把風險降到最低。