簡短運動：忙碌且沒時間走路的人也能輕鬆做到！
不用額外撥出時間也能做運動！在此介紹我經常做的6項簡短運動。
簡短運動1：以爬樓梯取代搭電扶梯
在我肥胖時，完全無法理解「為什麼有電扶梯還要刻意爬樓梯？」（笑）。不過，我還是想瘦下來、變漂亮，所以開始有了運動不足的自覺。現在回想起來，這麼簡單就能做到的美容方法，當時沒做實在太可惜了⋯⋯爬樓梯可以訓練到大腿內側和臀部，在上班或通勤移動的日常裡，請多善加運用。
可提高效果的爬樓梯法
- 背脊伸直、臉朝正前方看。
- 腳跟緊貼著下一個階梯。
- 後面的腳像是壓住身體般，移動身體的重心。
- 比起腳尖，把重心更放在腳跟。
上樓時，把重心放在腳跟，注意力放在從大腿內側到臀部的位置。
NG
- 姿勢不端正、臉往下看。
- 把體重放在腳尖上，腳跟露出在下一個階梯外。
簡短運動2：等紅綠燈時單腳站立
我在等紅綠燈的時間，會把單腳稍微抬高、取得平衡，讓腹部和臀部稍微用力來維持姿勢。刻意養成習慣後，會覺得這項運動非常有趣喔！也能讓注意力更集中，建議在工作前做一下單腳站立。
單腳站立的做法
外出時、等紅綠燈的時間
站著的時候，單腳抬高取得平衡，就能藉此得到鍛鍊。因為身旁有其他人，動作不能太大，只要稍微把腳抬高並維持姿勢。左右兩側輪流做同樣的時間，光是背脊伸直、讓腹部和臀部用力來維持姿勢，感覺就會有所不同喔！
在四下無人的家中
在自己家裡，可以把腳抬高到大腿根部，一面維持姿勢、一面晾衣服。想集中注意力的話，也可以做這個動作。一開始可能無法完全取得平衡，慢慢嘗試會變得比較可以維持姿勢，請務必持續練習。
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