右腳向前伸直，腳跟成直角，使膝蓋、大腿有緊繃、伸展感。 一邊吐氣，一邊將身體慢慢向下沉，讓手肘慢慢彎曲成90度，再回到原來位置，大約花5秒完成這些動作，持續做8次。 換抬另一隻腳，一樣做8次。 ※運動請衡量自身肌肉力量，量力而為、避免運動傷害 ※若要提高訓練量，建議習慣後再慢慢增加次數