幫助入睡方法：體溫要「提高、降低、縮小差距」
日常生活裡不至於有什麼空調設備會導致人體失溫，故各位不須過度擔心。但我必須強調，像坊間很多睡眠相關書籍所說的「只要降低深層體溫，人就會想睡」的觀念，其實並不完全正確。
人清醒時的深層體溫約比皮膚溫度高2度，但睡眠時的深層體溫會降低0.3度左右，故兩者間的差距會縮小至2度以下。而皮膚溫度與深層體溫的差距縮小時，人較易入睡之研究數據，早已發表於一九九九年的《Nature》雜誌。
因此，就如前述，關鍵在於縮小皮膚溫度和深層體溫之差距。而為此，首先就必須提高皮膚溫度，進行散熱，以降低深層體溫。
請記住，體溫也是以「升（開）／降（關）」的對比變化為重點。
①清醒時提高體溫，以提升能力表現（打開開關）。
②提高皮膚溫度（開）來散熱，深層體溫就會下降（關），人便會入睡。
③在黃金90分鐘裡確實降低體溫（關），以提升睡眠品質。
④隨著時間越接近早晨，體溫會上升（開），人就會醒來。
若能有這樣的對比變化，一開始的90分鐘便能夠徹底熟睡，醒來時就能夠精神百倍。
白天體溫會上升，人不愛睏，能力表現便會提升。
本文摘自《最高睡眠法》／西野精治（史丹佛大學醫學院精神科教授）／悅知文化