輕鬆簡單！肌肉排毒式
只要躺著就能利用T型枕拉筋
只要躺在T型枕上、打直雙手雙腳，就能舒展平常一直收縮的胸部、腹部及大腿根部肌肉，並放鬆過度緊繃的背部肌肉，使小腹平坦。使用時必須確保T型枕的穩定，建議在地毯或地板上使用。如果頭部或雙腿覺得痛，可以在下面墊毛巾增加高度。
基本拉筋姿勢
T型枕的基本位置
讓臀部的坐骨剛好落在橫向筒狀體的凹槽上。
仰躺在T型枕上，雙手雙腳打直
T型枕放在基本位置，讓脊椎對齊縱向筒狀體的凹槽，然後仰躺下來。雙手放在頭部兩側，往上伸展，掌心朝上；雙腳放鬆並打直。維持3~10分鐘。
胸大肌獲得伸展！
雙手向上伸展時，可以鬆緩胸大肌的肌肉線條，伸展胸部肌肉。這可改善駝背、拱肩，讓身體回到正常的姿勢。
腹部肌群獲得伸展！
因辦公或讀書久坐而一直收縮的腹部肌群（腹直肌＆腹外斜
肌），能因此獲得伸展。可有效消除小腹，改善腰痛及便祕。
髂腰肌獲得伸展！
使收縮的髂腰肌獲得舒展，藉此改善駝背、骨盆前傾和小腹凸出。而這邊的肌肉伸展了，也能將骨盆調整到標準的傾斜角度（12度）。
上下擺動效果更好！
進行基本拉筋時，雙手可在能力所及的範圍內慢慢上下擺動，這樣可以讓腹部及側腹的肌肉更為伸展，提升拉筋的效果。若身體太過僵硬則不用勉強。
如果覺得基本拉筋姿勢有點吃力……
強度：中
若無法將雙手向上伸直，可以往身體兩邊伸，大約與肩膀同高，維持3~10分鐘。
如果還是覺得太吃力……
強度：小
雙手放在身體兩側自己覺得舒服的位置，然後拱起雙腿， 維持3~10分鐘。覺得比較輕鬆了之後，再試著將雙腿打直。
本文摘自《拉筋瘦身T型枕》／小野晴康（物理治療師、柔道復健師）／方智