便祕原因可能是將甜食作為零食食用
過於疲憊或肚子餓時，吃上甜滋滋的零食，總能迅速消除疲勞而恢復精神，但甜食卻是便祕的大敵！日本新宿大腸診所院長後藤利夫提到，在餐與餐之間吃甜食，容易攝取過量的砂糖，讓胃對糖分引起過度的反應，形成「糖反射」的現象。
一旦引起糖反射，將會抑制胃酸的分泌，並降低腸道蠕動速度，而加長食物在胃中消化與吸收的時間，容易導致消化不良外，也會因腸道蠕動作用減緩而造成便祕。
此外，後藤醫師還提到，當甜食引起便祕問題後，大腸囤積著老廢物質，腸道壞菌容易增生，且壞菌還可能會穿越腸道，進入血液中，更可能造成急性腹瀉！
東京農業大學的小泉幸道教授便提到，比起動物性乳酸菌，其實植物性乳酸菌的活性更高，也更能在體內抵抗細菌與胃酸的消化，而順利在腸道發揮作用，因此味噌與泡菜等富含植物性乳酸菌的食物，都可有效增加腸道益菌，達到整腸作用。
便祕可能是常喝綠茶、咖啡所引起
城診所院長城俊明提到，常喝綠茶或咖啡的人，會因攝取了許多咖啡因而容易利尿，排出大量的水分後，腸胃中的糞便則更難以留住水分，自然會讓糞便變得較硬而無法順利排出。
城醫師也提到，每天約有98%的人會喝茶、咖啡等含有咖啡因的飲品，因此，平時可多喝白開水，或以其他不含咖啡因的飲料代替補水，如麥茶、牛奶、果汁等等。
若是真的非喝綠茶或咖啡等含咖啡因的飲料，則要搭配喝水以防便祕，但患有高血壓、腎臟疾病的人則需特別注意，事先向醫生諮詢。
此外，城醫師則提到，早上吃早餐可以活化尚處於休息狀態的腸胃，促進腸胃蠕動後，則容易感受到便意。但如果出現便意時卻忍著不上，就可能會囤積起宿便導致糞便變硬，加重便祕的症狀。