瑜伽減肥-3 船式
坐姿，雙膝彎曲，腳掌貼地雙手放在大腿上，上身正直，身體向後傾斜45度左右，將卻伸直抬起，腳尖朝前。吸氣時，伸展手臂和併攏的雙腿。
呼氣時，降低軀幹和腿約10公分，那麼身體形成較開闊的V字型，呼氣時，提升軀幹和腿部。重複3到5次。
高階：把身體的V字型張得更開，並伸展手臂舉過頭頂。
低階：雙手抓住大腿，兩腿彎曲；伸展時只降低軀幹。
瑜伽減肥-4 平板式
俯臥，伏地挺身的起始姿勢，手臂伸直在肩膀下面，身體從頭頂到腳跟成一直線。呼氣時，胸部貼向地板，手臂緊貼身體，肘部彎曲，收緊腹肌，身軀停在離地面幾公分的地方。
高階：維持棒式的姿勢時，抬起左腿約15到30公分，做3至5次，然後換腿。
低階：用膝蓋著地，做伏地挺身的運動。
瑜伽減肥-5 椅式
雙腳站立併攏，腳尖向前，手臂置身體側面。吸氣，提高手臂舉過頭頂，手掌面向對方。
呼氣時，身體下坐45度左右，保持膝關節在腳趾上方，腹肌收緊來支持背部；凝視前方。
高階：往後坐時，抬高腳跟，前腳掌支持身體，凝視的尖，保持平衡。
低階：腳張開與臀部同寬，雙手放在大腿上，下坐約30度。
作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。