消除臀部筋膜沾黏僵硬的伸展操
《按摩臀部伸展操》
- 右半身朝下側躺，左腳屈膝立起穩定身體重心，右腳膝蓋微微彎曲，再將裝滿水的寶特瓶壓在臀部右側。
- 腰部左右來回搖動10次，刺激側面的臀部筋膜，或是在壓著寶特瓶的情況下，維持5分鐘也可，可視自己身體狀況選擇一種進行。
- 左右換邊進行，重複動作1與2，則會感受到臀部肌肉慢慢舒展開來。
《滑行臀部伸展操》
- 仰躺後將左手往左邊伸直，將右手手心貼著右臀側邊。
- 將左腳往外側盡量張開。
- 將右腳往左膠的方向靠攏，這樣滑行的動作可以伸展到臀部肌肉，做完可感受到右臀瞬間有伸展開的舒暢感，接著休息1～3分鐘。
- 慢慢地回到動作1的姿勢，換邊進行1次即可。