膕繩肌受傷可以說是每個運動選手都會有的宿疾，不分項目，大部分的運動選手都有這個現象。
膕繩肌位於臀部到大腿後側，凡是需要爆發力的動作都會用到這條肌肉，因此突然變換方向或衝刺跑步時，很容易受到各種傷害，嚴重者甚至整隻腳都會疼痛，就算痊癒了也有極高機率會復發。
棒球選手每天都要揮上百次的棒、短跑衝刺，因此我們常戲稱打棒球的人為「綜合病房」，因為它是一個容易積累各種痠痛病症的激烈運動。
其中最容易發生問題的，就是腰和骨盆。拿球棒揮棒的姿勢，便是以腰和骨盆為中心，上半身與下半身往反方向旋轉的動作。一直以同一邊揮棒，腰和骨盆都容易出現狀況，並且還會影響到相互連接的大腿和雙腳。連秋信守這樣認真管理自己身體的選手都會受傷了，更遑論一般人。
想要預防生活中微小動作造成的痠痛，或是想要遠離運動傷害，平常就要做好肌力運動、
鍛鍊全身的核心肌群
；並且要在運動前充分伸展，讓身體變柔軟。最重要的是，運動完絕對不能忘記要舒展全身緊繃的肌肉，這樣才能預防容易受傷的腰部和膕繩肌僵硬痠痛。
腿部舒緩操2 ：腿｜膕繩肌
★舒展大腿膕繩肌，平躺單腿舉伸3次
若常常久坐，大腿後側的膕繩肌便會緊縮。這個動作可以伸展短縮的大腿肌，同時消除腰痛和大腿後側的痠痛，甚至能改善膝窩被拉扯的疼痛症狀。
- 平躺背貼地，左膝彎曲，雙手交握於左大腿後方，將左腳拉伸至胸口正上方。
- 保持雙手與骨盆不動，將膝蓋盡力伸直，維持20秒以伸展大腿後側，換邊做一樣動作。
◎Point
讓膝蓋舉至胸口的位置，才能固定髖關節，使膕繩肌伸展開來。
◎Tip
若手臂無力，可以在腳底壓一條毛巾做為輔助，如此便能加強伸展大腿後側的肌肉。
本文摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》／尹濟弼（慶熙大學韓醫學院博士）／方言文化