鍛鍊腹肌運動-撐體膝屈伸
主要鍛鍊腹直肌，從體幹核心的前方打造身體的中心軸光靠不動的撐體動作，訓練腹肌的效果很低，可以用膝蓋刺激腹直肌。
以手和腳支撐身體，同時也能培養平衡感。
練：體幹核心（腹直肌）＋髂腰肌
用手腳支撐全身不僅可以全面鍛鍊身體的胴體部分，大幅蜷曲後背再恢復原姿勢還可以強化腹直肌；運動髖關節的動作也能增強髂腰肌。
蜷曲後背時，若同時有強力收縮腹部的感覺，還能加倍鍛鍊腹直肌。
全身呈一直線腹部用力，以免彎腰
- 趴著，雙腳並攏伸直，準備開始。雙手從肩膀下方撐起上半身，腹部用力，以免彎腰，立起腳尖抓地。頭到腳跟要呈一直線。
現在你感受到的重量，就是自己的體重。在二星期內甩掉多餘脂肪吧！ - 吐氣時從頭開始蜷曲後背，一邊高提起腰部，一邊彎曲單膝，靠近胸部。接著先恢復原姿勢（腳尖不著地），並重複這個動作，第二輪再換用另一邊膝蓋。
從頭到後背徹底蜷曲
第二輪再做另一邊膝蓋
EASY：維持雙肘撐地姿勢當無法繼續做動作時，就做手肘撐地的撐體運動吧。
NG：後背和腰部挺直徹底蜷曲後背才能鍛鍊腹肌。
本文摘自《20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌》／岡田隆（體育大學副教授）／方言文化