以「
無糖、不加料
」為主若是無糖且不加料的紅／綠／烏龍／青茶幾乎不含熱量！強力推薦在夏日當中想喝杯冰涼飲品，又擔心變胖的你！
冰品
夏天不能錯過的當然是冰啦！一般市售的剉冰中，佐料通常都是有糖釀過的（如：黑糖粉圓），雖然好吃，但同時也吃進了好多熱量！
含糖量高再加上原本食材含有的熱量，在無形當中吃進了許多隱藏熱量，建議大家可以將佐料（如：芋圓、紅豆 、綠豆）改為新鮮的水果，或者在家自己製作新鮮的水果冰沙，利用水果＋冰塊攪打，低卡又健康！
喜歡煉乳的朋友們，還可以嘗試改用無糖優格當作佐料來做搭配哦！
水分
是人體最重要的組成之一，因為夏天比較會有流汗的問題，流汗有助於降溫，這時，水份的補充就是相當重要的！
建議水份的攝取量為每公斤體重*30 (ml)，適度的補充可以讓人體的保持在一定的體溫，如果在高溫環境下，出現體溫升高、心跳加速、頭暈甚至噁心嘔吐時，一定要設法使自己體溫下降。
這次主要著重於液體的補充，之後還會推出一系列的減重文！歡迎大家持續追蹤。今年讓我們一起美美的迎接夏天吧！
作者簡介：倪曼婷營養師，中山醫學大學營養學系碩士，高考營養師、糖尿病衛教營養師、腎臟專科營養師、彰化營養師公會理事，也是專欄作家、講座講師。