內臟下垂害你經痛頻尿腰背痠!扭腰弓箭步重整內臟- 第2頁

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而腹斜肌是負責穩定上半身與旋轉的深層肌肉,日本外科醫師堀田由浩也指出,腹斜肌是支撐肋骨與骨盆間的重要肌肉,鍛鍊腹斜肌便可協助內臟與肋骨歸位,讓小腹逐漸自然地消失,並改善肌力不足所導致的駝背問題。

重整內臟的扭腰伸展步驟



  1. 先跪在地板上,雙手撐著地面後,抬起臀部,挺直背部與雙腿,與地面呈現三角形的狀態
  2. 接著將左腳大步邁出,踏在雙手之間的位置,彎曲左膝並伸直右腿
  3. 雙手在頭上伸直合掌,接著往胸前移動並扭腰向左轉,右手上臂靠在左大腿上,進行兩個呼吸後回到原來的姿勢,再回到動作1的姿勢,換邊進行,一天進行1個循環即可,而做動作時務必保持後腿與背部呈現伸直的狀態,不要駝背與屈膝喔!


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